私なんて…」が口ぐせになっていませんか？
「私なんて大した人間じゃない。」
「もっと頑張らなきゃ認めてもらえない。」
「嫌われるのは私が悪いから。」
そんな言葉が、心の中で何度も浮かんでくることはありませんか？
誰でも落ち込む日はあります。
失敗して自信をなくすこともあります。
でも、その状態が長く続き、自分の価値まで否定してしまうようになると、恋愛や人間関係にも大きな影響を与えることがあります。
その背景にあるのが、「自己肯定感」です。
自己肯定感とは？
自己肯定感とは、
ありのままの自分を認め、「私は私でいい」と思える感覚のことです。
勘違いされやすいですが、
自己肯定感が高い人は、
「自分は完璧だ。」
と思っている人ではありません。
失敗しても、
「失敗したけど、大丈夫。」
「またやり直せばいい。」
そう思える人です。
反対に自己肯定感が低いと、
一つの失敗で、
「私はダメな人間だ。」
と、自分全体を否定してしまいやすくなります。
特徴① 人の評価ばかり気になる
自己肯定感が低い人は、
自分で自分を認めることが難しいため、
周りからどう思われるかを気にしやすくなります。
LINEの返信が遅い。
少し態度が違う。
表情が暗い。
それだけで、
「嫌われたかもしれない。」
と不安になってしまうことがあります。
本来、他人の気持ちは完全には分かりません。
それでも、悪い方向に考えてしまうのは、自分への自信が揺らいでいるからかもしれません。
特徴② すぐに自分を責める
何か問題が起きると、
「私のせいだ。」
と思ってしまう。
もちろん、自分を振り返ることは大切です。
でも、
相手にも原因があるかもしれない出来事まで、
全部自分の責任だと思ってしまうと、とても苦しくなります。
恋愛では、
相手が機嫌が悪いだけでも、
「私が何かしたのかな。」
と感じてしまう人も少なくありません。
特徴③ 我慢することが当たり前になる
自己肯定感が低い人は、
「私は我慢する側。」
と思い込んでしまうことがあります。
本当は嫌なのに断れない。
本当は悲しいのに笑ってしまう。
相手を優先して、自分の気持ちは後回し。
最初は小さな我慢でも、
積み重なると心はどんどん疲れてしまいます。
モラハラや共依存との関係
ここまでの記事で紹介してきた
- モラハラ
- 脆弱ナルシスト
- ガスライティング
- 共依存
- 境界線
これらに共通しているのは、
自己肯定感が揺らぎやすいということです。
自己肯定感が低くなると、
「私が悪い。」
「もっと頑張らなきゃ。」
という思いが強くなり、
苦しい関係から抜け出しにくくなることがあります。
だからこそ、
自己肯定感は恋愛だけでなく、人生全体を支える大切な土台なのです。
心の整理部屋から伝えたいこと
自己肯定感が低いことは、
決してあなたの弱さではありません。
これまでの環境や経験の中で、
「もっと頑張らないと認められない。」
「いい子でいなければ愛されない。」
そんな思いを抱えながら生きてきたのかもしれません。
でも、本当は、
あなたは何かを証明しなくても大切な存在です。
頑張っているから価値があるのではありません。
失敗しないから価値があるのでもありません。
あなたは、あなたでいい。
そのことを、少しずつ思い出してほしいと思います。
自己肯定感は「自分を好きになること」ではない
「自己肯定感を高めましょう。」
そう聞くと、
「自分を好きにならなきゃ。」
と思う人もいるかもしれません。
でも、本当は少し違います。
自己肯定感とは、
どんな自分でも受け入れられることです。
失敗した日もある。
落ち込む日もある。
何もできない日もある。
そんな自分も含めて、
「今日はそんな日だったね。」
と優しく声をかけられることが、自己肯定感につながっていきます。
完璧を目指さなくていい
自己肯定感が低い人ほど、
「もっと頑張らなきゃ。」
「もっとできるようにならなきゃ。」
と、自分に厳しくなりがちです。
もちろん、成長したい気持ちは素敵です。
でも、
100点を目指し続けると、
99点でも「ダメだった」と感じてしまいます。
人生はテストではありません。
毎日100点である必要もありません。
60点の日があってもいい。
何もしない日があってもいい。
そんなふうに、自分を許せる日が増えるほど、心は少しずつ軽くなっていきます。
自分にかける言葉を変えてみる
あなたは友人が落ち込んでいたら、
「本当にダメな人だね。」
とは言わないはずです。
きっと、
「大丈夫だよ。」
「頑張っているね。」
と声をかけるでしょう。
では、自分にはどうでしょうか。
失敗したとき、
「なんでこんなこともできないの。」
「やっぱり私なんて。」
そんな言葉をかけていませんか？
一番長く付き合う相手は、自分自身です。
だからこそ、自分にも友人と同じような優しさを向けてあげてください。
「できたこと」に目を向ける
自己肯定感が低いと、
できなかったことばかりが目に入ります。
でも、一日の終わりに少しだけ振り返ってみてください。
・朝起きられた。
・仕事に行けた。
・ご飯を作った。
・子どもと笑えた。
・記事を一つ読めた。
どんな小さなことでも構いません。
「今日も頑張ったね。」
そう認める習慣が、自分との信頼関係を育てていきます。
「他人の評価」と「自分の価値」は違う
誰かに褒められると嬉しい。
認められると安心する。
それは自然なことです。
でも、
誰かに否定されたからといって、
あなたの価値まで否定されたわけではありません。
相手には相手の価値観があります。
あなたにはあなたの価値があります。
他人の評価は変わります。
でも、あなたという存在の価値は変わりません。
自己肯定感は少しずつ育てていくもの
自己肯定感は、一日で高くなるものではありません。
筋トレと同じように、毎日の積み重ねが大切です。
例えば、
・「今日は疲れた」と認める。
・休みたい日は休む。
・小さな成功を喜ぶ。
・自分を責める言葉に気づく。
・好きなことをする時間を作る。
その積み重ねが、
「私は私でいい。」
という感覚を少しずつ育ててくれます。
焦らなくても大丈夫です。
心の整理部屋から伝えたいこと
私は、メール相談を通して、
「もっと頑張らなきゃ。」
そう自分を追い込み続けてきた方とたくさん出会ってきました。
でも、その方たちは決して弱い人ではありません。
むしろ、
責任感が強く、
人に優しく、
誰かを大切にできる人ばかりでした。
だからこそ、
今度はその優しさを、自分にも向けてあげてください。
あなたは、
誰かの期待に応えられた日だけ価値があるのではありません。
何もできなかった日も、
落ち込んだ日も、
笑えなかった日も、
あなたは大切な存在です。
そのことを、どうか忘れないでください。
まとめ
自己肯定感とは、
「完璧な自分を好きになること」ではなく、
ありのままの自分を認めてあげることです。
今日から少しずつ、
- 自分を責める言葉を減らす
- 「できたこと」に目を向ける
- 完璧を目指しすぎない
- 自分にも優しい言葉をかける
- 疲れたときは休む
そんな小さな習慣を始めてみてください。
あなたの価値は、誰かの評価で決まるものではありません。
あなたは、あなたのままで大切な存在です。
一人で抱え込まないでください
もし今、
「自分を責めることをやめられない」
「恋愛でいつも苦しくなってしまう」
「自分の気持ちが分からなくなっている」
そんな思いを抱えているなら、一人で抱え込まなくても大丈夫です。
心の整理部屋では、お手紙を書くようにあなたのお話を伺い、気持ちを一つひとつ整理するメール相談を行っています。
答えを押し付けるのではなく、あなた自身が自分らしい答えを見つけられるよう、心を込めてお返事しています。
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